L'échauffement en E.P.S.

Ce qu'il faut savoir sur l'échauffement :

Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 36 °.

Or, on sait que les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°.

Cette température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.

Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.

Ce système regroupe l'ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l'action du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel.

Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.

Pour ces 2 raisons, une personne échauffé à 38°-39° et qui a conservé cette chaleur (port du survêtement) peut ensuite travailler physiquement avec moins de fatigue, moins de traumatisme articulaire et avec une précision supérieure qu'une personne non échauffé.

Voila pourquoi s'échauffer est une étape incontournable d'une activité sportive.




 

Exemples d'étirements pour accompagner l'échauffement ou la fin de séance...